ли вы почему-то не спали всю ночь, а, может, встали вместе с солнце, и днем клюете носом, — это естественно. Но если бессовестный Морфей настойчиво требует распластаться в постели, хотя вроде бы вы хорошо выспались, спали аж все 10 часов, — стоит насторожиться.
- 1. Низкий калораж
- Как быть?
- 2. Гиподинамия
- Как быть?
- 3. Постоянный стресс
- Как быть?
- 4. Лишний вес
- Как быть?
- 5. Дефицит витаминов
- Как быть?
Возможно, так организм кричит о нехватке витаминов, минералов или даже какой-то болезни.
Источник alev.biz
Разбираем причины, а вы, если нашли что-то схожее со своими признаками, поскорее отправляйтесь к терапевту или узко специализированному специалисту.
1. Низкий калораж
Это важный сигнал для поклонников жестких диет и голодовок: вероятно, вы пропустили важный прием пищи днем или вечером? Тогда ничего странного нет, что уровень глюкозы в крови упал, а телу срочно требуется «топливо» — достаточно скоро начнет накатывать усталость и желание вздремнуть.
Как быть?
Следите за своим питанием, особенно если вы студент, или активно работаете. Пусть под рукой будут здоровый перекус:
- цельнозерновой хлебец,
- крекер,
- протеиновые мюсли,
- сухофрукты — курага, чернослив, инжир, финики,
- орешки.
Все эти перекусы — прекрасный и натуральные «батарейки».
2. Гиподинамия
Источник alev.biz
Читайте также:
Сидячий и малоподвижный образ жизни, сейчас, благо, уже карантин заканчивается, но мы-то проживали его в четырех стенах — все это путь в сонливость днем! Вот и получается: чем больше вы клюете носом, тем меньше двигаетесь. А наоборот — все ровно так же — замкнутый круг.
Как быть?
Включаем силу воли и заставляем себя двигаться, например, каждые 20 минут делаем гимнастику для какой-то части тела. И да, свайпы вверх на планшете и телефоне — не в счет! Встали и пошли.
3. Постоянный стресс
Когда человек вечно напряжен или тревожится, в организме подскакивает показатель кортизола и адреналина. Кровь начинает приливать к мышцам, тело начинает сжиматься, как бы готовится к «броску кобры» на «источник опасности». В целом, на уровне инстинктов это естественно. Но если стресс длительный, а «броска» все нет, то «постоянная боевая готовность» утомляет организм.
Как быть?
Устраните факторы стресса из жизни (кстати, новости и неприятные люди в интернете сюда тоже относятся!) начните двигаться, читать, попробуйте медитацию, наконец.
4. Лишний вес
Источник golos.ua
Мышцы, сердце и сосуды на фоне лишних килограммов прилагают очень много усилий, чтобы обеспечивать тяжелое тело кислородом и необходимыми микроэлементами, веществами. От этого системы организма быстрее устают, хотят «поспать», передохнуть.
Как быть?
Питайтесь рационально, контролируйте калории, двигайтесь — тут изобретать велосипед не придется. Просто начните правильную жизнь — не с понедельника, а «с сегодня»!
5. Дефицит витаминов
Сонливостью проявляется нехватка витамина D или B12, а также таких микроэлементов, как железа, магния, калия.
-
Читайте также:
Как быть?
Сдать анализ крови и отправиться к врачу — все просто. Вероятно, вам предложат налегать на полезные продукты. Железа, к примеру, много в темно-зеленых овощах (брокколи) и красном мясе.
А вы любите поспать?
Частые вопросы
Почему я постоянно хочу спать?
Постоянное желание спать может быть вызвано различными факторами, такими как недостаток сна, стресс, неправильный режим дня, недостаток физической активности или даже медицинские проблемы. Важно обратить внимание на свой образ жизни и, возможно, обратиться к специалисту для консультации.
Какие методы борьбы с постоянным желанием спать существуют?
Для борьбы с постоянным желанием спать можно использовать такие методы, как регулярный сон в течение определенного времени, упражнения для поддержания бодрости, правильное питание, избегание излишнего употребления кофеина и алкоголя, а также консультация с врачом для исключения медицинских причин.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой режим сна и бодрствования. Регулярный сон и пробуждение в одно и то же время помогут вашему организму поддерживать бодрость в течение дня.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих средств ближе к вечеру, чтобы не нарушать нормальный цикл сна.
СОВЕТ №3
Проведите физическую активность в течение дня, так как регулярные упражнения могут помочь бодрствовать дольше и лучше контролировать сонливость.
Загрузка...
